ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie POL SEKUNDY?? NO NIE JESTEM PRZEKONANY cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem NIE POPRZEDNIO TYLKO JUZ CHYBA Z TUZIN RAZY ZRESZTA NAGRAJ TO NA WIEKSZYM CIEZARZE, NA 5TKACH TO DOPIERO SIE OKAZE desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie [...]
W sumie to 3 razy brałem estra 4,9.... dwa razy x-mass raz tren 250. Róznicy w dziłaniu nie było, to ten sam środek tylko że w xmasie jest go więcej 40 mg. Zawsze było pare kilo do przodu - ok 4kg, potem ze 2 spadały ale i tak wygląd ogólny sylwetki za każdym razem sie poprawiał. Najlepiej było za trzecim razem - dawka 80 mg dziennie przez 8 [...]
[...] jest skupowana w najgorszym okresie byla po 3 zl niech wazy 100 kg otrzymasz za nia 300zl a pozyskane z niej produkty w sklepie po lekkim przetworzeniu moga i kosztowac 5razy drozej. To samo dzieje sie ze wszystkim we wsi mleczarnia skupuje mleko po 70 groszy uzyskaja w miedzy czasie z niego multum produktow a w dodatku sprzedadza to co [...]
[...] płatki owsiane, itp. 2. Kładź się spać z pustym żołądkiem. Węglowodany produkują insulinę, która pomaga magazynować tłuszcz. 3. Trenuj w krótkich, intensywnych etapach 2-3 razy dziennie. 4. Ubieraj się ciepło 5. Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość głębokiego snu, hormon wzrostu produkowany jest głównie w ciągu pierwszej godziny. 6. [...]
[...] do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 40kg Dzien 4ty : Przerwa Jesli chodzi o moja diete to staram sie jesc 5 posilkow dziennie (nie wspominajac o piciu 2-3 razy dziennie gainera . Btw czasami zdazy mi sie zjesc cos niezdrowego, ala pizza lub kebab i mysle, ze to nie grzech przy moim metabolizmie :) PS. Ciekawe jak wyglada moja [...]
[...] łokieć. Na początek chyba bezpieczniej będzie pobawić się w podciąganie jednorącz z asystą. Tu masz świetny artykuł: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Trening 3 razy na tydzień, zakres powtórzeń 3-5, liczba serii 5 na stronę(chyba, że czujesz, że to za dużo to zmniejsz do 3-4), przerwy 3-5 minut, NIGDY podczas treningu nie rób serii [...]
[...] jest ta wytzymałosciowka + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 3 burpee Mam zrobic obwód 3 razy i dopiero bedzie zaliczona jedna seria tak?Czyli w sumie musze wskoczyć 96 razy we wszystkich seriach na laweczke,dobrze rozumiem?Mam nadzijeje ,ze przezyję Zastanwia [...]
A ja polecam, zrobić sobie 2 - 3 razy na sam koniec ćwiczenia bicepsu, takie dopompowanie w postaci izometryka przeplatanego półruchami. To jest: trzymasz na modlitewniku gryf z danym ciężarem, w kącie 90* Trzymasz dotąd, aż ręce zaczną się rozginać (zaczniesz tracić kąt) Robisz wtedy 5 ruchów. Powracasz do pozycji 90*, trzymasz, aż ręce zaczną [...]
[...] ciężarów i przechodzę do kolejnego mikrocyklu, bez przerwy. Poza tym co 2 dzień jest trening "light", strikte objętościowy, więc nieco odetchnę. Podciągasz się 8 razy nachwytem? nie, mój max to 3 razy potem dobijam negatywami... Co do trisetów... dlatego mniej więcej nie daję z góry założonej liczby serii. Jak po 2 padne na podłogę [...]
[...] to chyba 7kg na łapę. Nóg nie ćwiczyłem. Jeżeli chodzi o plecy to podciągałem się na początku podchwytem i było ciężko ale potem było nieźle bo spokojnie podciągałem się 8 razy szerokim chwytem do karku. Dzisiaj jestem wstanie podciągnąć się z 15 razy do karku szeroko na pewno. Trochę mi z tego zostało ale na siłowni której mam zamiar ćwiczyć [...]
[...] oceniam bardzo wysoko. W ogóle zdziwiłem się że to jest stack kreatynowy/przed treningowy. Wsypałem saszetkę(25g) do szklanki, zalałem wodą, pomieszałem kilka razy i wszystko się dokładnie rozpuściło. W smaku identyczne wręcz jak multiwitaminy rozpuszczalne musujące. Można by się pomylić z zamkniętymi oczami Bardzo mi smakowało, [...]
[...] KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY - Planowałem nawet zrobić tylko te 12 powtórzeń przy 90kg ale pamiętam że już kilka razy przed przerwą zaliczyłem ten ciężar po 15 razy a raz było nawet 95kg x 15 . Dla tego też nie ma się co cackać . WSPIĘCIANA PALCE ZE SZTANGĄ- Po tych 40 czułem już ból w [...]
[...] przeniesienie tego na sesje nóg...Chociaż myślę, ze raczej nie będzie problemu.Ale tak na wszelki wypadek pisze. Nogi: wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 10-12 razy Tutaj trochę ubogo...Niestety ale pierwsze ćwiczenie to [...]
[...] jednak za każdą kolejną porcją robiło się coraz to gorzej,aż po pewnym czasie już po 1 łyku miałem odruchy wymiotne,ale w regeneracji pomagał i odczułem to znacznie,2-3 razy nie wziąłem i na następny dzień ciężko mi było wstać,czułem się jak zwłoki,także gdyby nie ten smak to byłby naprawdę ok. Na koniec oceniam pierwsze 6 tygodni 7/10 Teraz [...]
[...] wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, że g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g**** Mokre - podcierasz się 50 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszcze raz, więc musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły Druga Fala - kiedy się wysrasz i podciągasz spodnie, [...]
[...] wyszło, ale nie ma go w kiblu g**** Czyste - czujesz, że g**** wyszło, widzisz je w kiblu, ale nie zostawia śladów na papierze toaletowym g**** Mokre - podcierasz się 50 razy, ale wciąż czujesz, że trzeba jeszcze raz, więc musisz włożyć trochę papieru do gaci, żeby się nie pobrudziły Druga Fala - kiedy się wysrasz i podciągasz spodnie, [...]
[...] efekty takie przy stosowaniu ANAVITE udało się zminimalizować jeśli nie wręcz w ogóle wyeliminować. Jeśli odczujesz takie efekty zmień dawkowanie na dwie tabletki trzy razy dziennie (śniadanie, lunch i obiad). P: Czemu Firma Gasparu dorzuciła beta-alanię i L-winian L-karnityny do suplementu witaminowego? O: ANAVITE to suplement „3 [...]
[...] tego na sesje nóg...Chociaż myślę, ze raczej nie będzie problemu.Ale tak na wszelki wypadek pisze. Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 12-15 razy staram sie ćwiczyć poniedziałek, wtorek, środa, piatek jak [...]
[...] to co wczesniej pisałem albo...w ogóle tego nie wziąłes pod uwagę. Nogi: przysiady ze sztangą 4x8 Najlepiej progresja rampująca. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 razy wywal albo to, albo ćwiczenie niżej. Jeżeli to zostawisz-zadbaj o to, aby szerokość stóp była tutaj inna niż na przysiadzie. Ewentualnie to zostaw na 3 serie, a następne [...]
[...] łokciami kolan dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i ćwiczenie na kości dłoni- czyli siedzimy w tym rozkroku i uderzamy po 10 razy dwiema kościami lewej dłoni, potem prawej- poszerzamy rozkrok i to samo i tak 3 razy dynamiczne: tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony po 10 powtórzeń na nogę, [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
